快速减肥食谱(黄瓜+鸡蛋,7天刮掉20斤)

发布于 2020-03-06 23:54:03

最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,有饱腹感就不吃了,不要吃太撑。

第一周详细的<黄瓜+鸡蛋>吃法:

早晨:煮鸡蛋一个(如果不喜欢吃煮鸡蛋也可用茶叶蛋代替),黄瓜一根。

中午:煮鸡蛋一个(同样可以吃茶鸡蛋代替),黄瓜一根或者拌黄瓜一份。

晚上:黄瓜两根(根据自己食量定)或者黄瓜凉菜拌黄瓜一份。

从第二周开始可以吃别的的食物,水煮或者清蒸的肉类蔬菜都可以,可是切记不要用油。那后面给大伙讲一下从第二周开始的详细吃法。

星期一

早餐:牛油果半颗,煮蛋一颗,普通全麦面包一片

午餐:生菜两片,水煮鸡胸肉50g,小番茄2颗

晚餐:普通全麦面包一片,水煮鸡蛋一颗,草莓一颗,橙子一颗,蓝莓16颗。

星期二

早餐:普通酸奶一杯,普通麦片20g,蓝莓18颗。

午餐:蔬菜沙拉60g,水煮鸡胸肉50g,小香肠7个,小香蕉一个,草莓2颗,水煮蛋一颗。

晚餐:生菜两片,水煮鸡胸50g,水煮白菜2片,橙子一颗。

星期三

早餐:普通酸奶一杯,普通麦片30g,树莓2颗。

午餐:蔬菜沙拉80g,树莓2颗,蘑菇4颗,小番茄4颗,水煮鸡胸肉50g。

晚餐:普通可颂100g,水煮鸡胸肉50g,荷包蛋一个,树莓2颗,蘑菇4颗,生菜2片。

星期四

早餐:水煮鸡蛋一个,蓝莓16颗,咖啡一杯。

午餐:水煮鸡胸50g,曲纤,西红柿一个,葡萄水果。

晚餐:黄瓜一个,茶叶蛋一个,蜂蜜花茶一杯,不加糖。

星期五

早餐:水煮鸡蛋一只,烤面包一片,草莓2颗,酸奶一杯。

午餐:煮鸡蛋两只,咖啡一杯,水煮鸡胸50g,葡萄水果。

晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜。

星期六

早餐:煮鸡蛋一只,蓝莓16颗,西红柿。

午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿。

晚餐:水煮鸡胸50g,青菜沙拉,烤面包。

星期天

早餐:水煮煮鸡蛋一颗,烤面包一片,酸奶一杯。

午餐:煮鸡蛋一个,烤面包两片,咖啡一杯。

​晚餐:青菜沙拉,水煮鸡胸100g。

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